ryż z

zrobiłem sobie dziś taki mały trening po jednej serii kazdego cwiczenia tak aby dokladnie zapoznac sie z planem itp :) i w sklepie byłem aby zobaczyc co ile kosztuje bo jutro zamierzam wybrac sie i zrobic zakupy najdroższe to bedzie w mojej diecie piers z kurczaka zamiennie z rybą i oliwa z oliwek ta extra virgin z pierwszego tloczenia za 250ml [...]

Rano musli lub owsianka z mlekiem pozniej jakis jogurt z bananem , obiad kasza lub ryż z kurczakiem z pary lub smażony na oleju kukurydzianym, pozniej jakies kanapki i na kolacje sam twaróg lub serek wiejski napisalem tak ogólnie jak może wyglądać jeden dzien :)

Witam mam na imię Dawid mam 21 lat 180 cm wzrostu 93kg wagi . Chciałbym do wakacji zejść na 80kg wagi . Zamierzam robić 2/3 razzy w tyg siłownie FBW+aeroby po treningu a w dni nietreningowe aeroby. Planuję wziąć jakiś spalacz : thermo speed extreeme albo thermo fat burnet treca. ułożyłem diete wdzieczny bym był gdybyście ocenili i poprawili [...]

[...] Miska 120B/84T/180W Warzywa: szpinak, cukinia, pomidor Płyny:2,5l wody, duużo herbaty zielonej 1. owsianka z bananem i pistacjami 2. soczewica z pomarańczą i wiórkami 3. ryż z rybą, awokado i szpinakiem 4. gryczana z domową szynką, brazylijskimi i cukinią 5. twaróg z makrelą, awokado i pomidorami [...]

[...] założyć dziennik. Od poniedziałku startuje!!!! Mam 92kg, 190cm.... Dieta białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g -2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) [...]

2.do poledwicy moglbym dodac plastry kielbasy swojskiej, czy to wystarczy? jesli nie prosze o jakis pomysl co moglbym noscic do szkoly. 3.czy moglbym dorzucic tutaj tran? aby nie zapychac za bardzo zołądka ktory i tak bedzie mial problemy to wszystko pomieścić. 4.picie surowego jajka bedzie dobrym pomyslem? 5.przed posiłkiem (zaraz po treningu) [...]

Tak naprawde gainery to syf w wiekszosci a te drogie sa nie oplacalne. Lepiej kup tylko zwykle bialko wpc,mono kreatyny,bcaa a za reszte miecho i ryz. Jedz co 3 godziny porzadne posilki z dobrym zrodlem bialka i weglami i tyle. Rosnij. Jak zadbasz o to wszystko to wrocisz tu za 2lata po rozpiske:)

Posiłek I - 7:00 -płatki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - polędwica) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g [...]

[...] i poprawki.Ważę 92kg potrzeba 184białka, 92 tłuszczu, 368węgla białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g -2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) [...]

Wiek:16lat Wzrost:170 Waga:66 zapotrzebowanie B: 132 T: 66 W: 396 06:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B:30g W: 81g T: 27g 9:30-10:00 Ryz biały 79gWW, Pierś z kurczaka 100g B: 21,5g g W: 3,2 g T: 4,50 g 12:30 bułka grahamka 2X Serek Wiejski 150g B: 16g T: 3g W: 101g 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]

Witam forumowiczów na początku powiem wam ze długo wąchałem się by napisać tu temat ale jednak postanowiłem dziś. A wiec moim postanowieniem nowo rocznym było zrzucić nadwagę jestem już na mojej diecie( sam ja sobie układałem jem co lubię) miesiąc nie jest to dieta jakaś profesjonalna i nie jem posiłków 6 razy dziennie góra 5 ponieważ pracuje w [...]

Oczywiście możesz serek. Serek wiejski albo batony proteinowe, zadbaj też o orzechy. Najlepiej jak weźmiesz ryż i kurczaka do szkoły. Nie pij jajek na surowo i przed snem weź kazeinę. Przede wszystkim nie trenuj tak dużo, albo zrób w środku przerwę, zwiększ ciężary i nie rób tak często brzucha. Tak jak Tobie psuje, może być po treningu albo w [...]

Treninig Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16 Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 5x15+5x15/5x15+5x15/6x15+6x15 Podciąganie sztangi do klatki w [...]

[...] jest z 59kg na 70,5kg tak byłem jak patyk %-) niby siła weszła jednie to wiem że obwód bicepsa z 28,5cm na 33cm mizernie ;s ale wzrost robi swoje miche utrzymuje jak moge ryż rano wieczór z mlekiem/jogurtem do tego owoc staram sie utrzmywac jeść sporo miecha i uzupełniam diete Gainerem , zdjecie z przed: [...]

[...] etc. (posilek w pracy) Śniadanie3: jogurt naturalny okolo 1h-1,5h przed treningiem trening- bezposrednio po treningu WPC i banan do okolo 1h po treningu - piers z kurczaka + ryż + warzywa( brokul, fasolka szparagowa etc.) jesli rano nie jadlem jaj jem teraz 4 jaja + warzywa( te same co przy kuraku) jesli jadlem rano jaj wcinam owoca z jogurtem [...]

I posiłek zaczynam od placka z jajek i płatków kukurydzianych II posiłek ryż z indykiem III posiłek niestety już nie ja go wybieram (obiady w szkole) IV posiłek powtarzam tego wcześniej przygotowanego indyka z kaszą V posiłek płatki kukurydziane z mlekiem i twaróg

[...] aktywności: brak jakiejkolwiek aktywności, do tego sporo się uczę, więc wszystko na siedząco Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż, kasza Co jako przekąskę: jajka, warzywa Co jako deser: owoce, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dość często choruję, głównie są to takie [...]

[...] jakbym miał je z betonu. A odnośnie diety nie wiem za bardzo jak ją soie układać bo naprawde potrafię jeść wszystko. Teraz postaram się ograniczyć tłuszcze i cukier i zastosować 5posiłków dziennie z wykorzystaniem potraw ze strony potreningu.pl poczytałem tam troszkę o diecie i lecę na zakupy po mleko ryż twaróg i kilogramy piersi z kurczaka ;D

serek wiejski przeniosę na 1 śniadanie, posiłek potreningowy zrobie podobny do rpzedtreningowego z tym, że zamienie ryż na makaron i może dodam jakąś oliwe, tak? co na kolacje? i jakie warzywa pododawać?

Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm. Śniadanie: Płatki owsiane 100g 412kcal B:9.2g T:9g W: 69.3g mleko 2% 300ml 153 kcal B:10,2g T: 6g W: 14,7g orzechy włoskie 60g 387kcal B:10g T:36g W:11g Kcal: 954 B: 29.4 T:51g W: 95g Śniadanie II chleb razowy 130g 300kcal B:8.4 T:2.4 [...]